일일 권장 섭취량 : 성인 남녀 연령별 하루 영양소 확인하기

 

 

🥗 건강한 식생활의 첫걸음, '일일 권장 섭취량'을 알아봅시다!
우리가 매일 섭취하는 음식은 몸의 연료이자 건강을 지키는 중요한 요소입니다.

 

 

 

하지만 나이와 성별에 따라 필요한 영양소의 양은 다릅니다.
그래서 오늘은 20대, 30~49세, 50세 이상 성인 남녀를 기준으로
연령별 일일 권장 섭취량을 한눈에 보기 쉽게 정리해드립니다.

 

📊 연령별 · 성별 주요 영양소 권장 섭취량

✅ 19~29세 성인기준 (남성/여성)

열량	2,600 kcal	2,000 kcal
단백질	65g	55g
지방	58~91g	44~78g
탄수화물	325g	260g
칼슘	800mg	700mg
철분	10mg	14mg
비타민C	100mg	100mg

 

✅ 30~49세 성인기준 (남성/여성)

열량	2,500 kcal	1,900 kcal
단백질	60g	50g
지방	56~88g	42~74g
탄수화물	313g	248g
칼슘	750mg	700mg
철분	10mg	14mg
비타민C	100mg	100mg

 

✅ 50세 이상 성인기준 (남성/여성)

열량	2,100 kcal	1,700 kcal
단백질	60g	50g
지방	47~82g	38~66g
탄수화물	263g	223g
칼슘	800~1,000mg	800~1,000mg
철분	9mg	8mg
비타민C	100mg	100mg

 

 

✅ 마무리 TIP
✔️ 하루에 꼭 필요한 영양소, 내 나이에 맞게 알고 챙기면 건강 관리가 더 쉬워집니다!
✔️ 모든 수치는 한국인 영양소 섭취 기준 (KDRIs) 을 기반으로 했어요.
✔️ 개인의 건강 상태나 운동량에 따라 차이가 있을 수 있으니 참고용으로 활용해 주세요.